25.3.09

QUALIDADE DA GORDURA INGERIDA DURANTE A INFÂNCIA MAIS IMPORTANTE QUE A QUANTIDADE

Investigadores suecos sugerem que a qualidade da gordura ingerida em crianças durante a infância pode estar associado com a redução do Colesterol Total e LDL sanguíneo.

O colesterol sanguíneo é um dos principais factores de risco que se associam às doenças cardiovasculares, sendo este directamente relacionado com a alimentação e a nutrição na infância.


Este estudo, publicado na revista científica “European Journal of Clinical Nutrition” no final de 2008, teve como objectivo verificar a associação da qualidade e quantidade de gordura ingerida por crianças dos 6 aos 12 meses e o perfil lipídico aos 12 meses de idade.


O grupo de investigadores recrutou cerca de 300 crianças com 6 meses e monitorizou a sua alimentação e crescimento até aos 12 meses de idade. Analisaram o perfil lipídico aos no inicio do estudo e no final.


Durante este período a alimentação das crianças consistia em leite materno, papa de aveia juntamente com um ou dois tipos de cereais infantis ou fórmula infantil baseada em leite de vaca.


Verificaram que o consumo de gordura destas crianças se encontrava de acordo com os valores de referência nórdicos, no entanto, a ingestão de gordura polinsaturada (PUFA) foi baixa (5,6%) e a de gordura saturada alta (15,1%).


A alta ingestão de gordura PUFA encontrou-se associada a uma diminuição do colesterol total, colesterol LDL e apolipoproteina B nas meninas. Verificou-se ainda que este tipo de gordura tem um impacto superior no perfil lipídico das crianças do que a quantidade.


Öhlund, autor do estudo, sugere que “para diminuir as concentrações de colesterol sanguíneo na primeira infância é mais adequado evidenciar na qualidade da gordura ingerida do que na quantidade.”

Fonte: Öhlund et al. (2008), “Dietary fat in infancy should be more focused on quality than on quantity” European Journal of Clinical Nutrition 62:1058–1064-APN

EFEITO DO CONSUMO DO CAFÉ NA FLORA INTESTINAL

Um estudo publicado no “International Journal of Food Microbiology”, verificou que o consumo moderado de café aumenta a actividade e o número de bactérias benéficas (bifidobactérias) na flora intestinal.


O café é uma das bebidas mais populares no mundo, não só pelas suas características sensoriais mas também pelas suas propriedades excitatórias. Esta bebida contém na sua composição quantidades significativas de fibras solúveis e compostos fenólicos que são bastante usados pela microflora intestinal.


Para além disso, alguns estudos têm mostrado que o consumo moderado e regular de café poderá ter vários benefícios para a saúde, no entanto, alguns são ainda controversos. As Bifidobacterias são uma estirpe de bactérias intestinais que têm sido associadas a vários efeitos benéficos no organismo.


Investigadores Suíços realizaram um estudo que teve como objectivo verificar o impacto do consumo moderado de café na composição da população bacteriana intestinal humana. Neste estudo participaram cerca de 16 adultos saudáveis voluntários com baixos níveis de bifidobacterias.



Estes consumiram durante 3 semanas, 3 chávenas de café (330ml/dia) por dia. Foram analisadas, antes e depois do estudo, amostras fecais, de forma a serem investigados tanto o número de bactérias fecais como a sua actividade.



Após as 3 semanas do estudo verificaram que não houve alterações significavas nas bactérias fecais dominantes, no entanto, na população de bifidobactérias verificou-se um aumento. Em alguns indivíduos verificou-se ainda, um aumento da sua actividade metabólica, através do aumento da produção de butirato.
Os autores sugerem assim que o consumo moderado de café poderá aumentar o número de bifidobacterias tal como a sua actividade metabólica em indivíduos com baixo nível fecal destas bactérias.

Fonte: Muriel Jaquet, Isabelle Rochat, Julie Moulin, Christophe Cavin, Rodrigo Bibiloni; ”Impact of coffee consumption on the gut microbiota: A human volunteer study”; International Journal of Food Microbiology 130 (2009) 117–121-APN

22.3.09

E.B. 2.3 ALEXANDRE HERCULANO- SANTARÉM-23A 27 de MARÇO DE 2009

SEGUNDA-FEIRA

Sopa ..........DE ESPINAFRES
Prato .........FILETES NO FORNO COM ARROZ DE GRELOS
Sobremesa ... FRUTA

TERÇA-FEIRA

Sopa..........PURÉ DE CENOURA COM NABIÇAS
Prato ........PERNA DE PORCO ESTUFADA COM VEGETAIS SALTEADOS
Sobremesa ...FRUTA

QUARTA-FEIRA

Sopa..........DE FEIJÃO COM COUVE LOMBARDA
Prato .........CALDEIRADA DE LULAS
Sobremesa...FRUTA

QUINTA-FEIRA

Sopa..........CALDO VERDE
Prato ........ARROZ DE PATO NO FORNO COM SALADA MISTA
Sobremesa...DOCE

SEXTA-FEIRA

Sopa ..........DE FEIJÃO VERDE
Prato ........PEIXE NO FORNO COM ARROZ DE ERVILHAS
Sobremesa ...FRUTA

NOTA: ESTA EMENTA PODE SER ALTERADA POR QUALQUER MOTIVO IMPREVISTO.
PRÉ - ESCOLAR/1º CICLO - 23 A 27 DE MARÇO DE 2009

SEGUNDA- FEIRA

Sopa....DE COUVE PORTUGUESA
Prato...ALMOFADINHAS DE CARNE COM ARROZ DE CENOURA
Sobremesa...FRUTA DA ÉPOCA

TERÇA- FEIRA

SOPA....DE FEIJÃO VERDE
PRATO...PESCADA ASSADA COM BATATA CORADA
SOBREMESA...GELATINA DE MORANGO

QUARTA- FEIRA

SOPA...PRIMAVERIL
PRATO...CUBINHOS DE VACA ESTUFADOS COM COTOVELINHOSS
OBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

QUINTA - FEIRA

SOPA...DE LEGUMES
PRATO...LOMBINHOS DE CHERNE AO VAPOR COM SALADA CAMPONESA
SOBREMESA...IOGURTE DE AROMAS

SEXTA -FEIRA

SOPA....DE GRÃO COM LEGUMES
PRATO...OVOS MEXIDOS COM FIAMBRE E ARROZ
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA
NOTA. Esta ementa é da inteira responsabilidade da C.M.S. e da empresa fornecedora e tem um período rotativo de 6 semanas.

17.3.09

Médico propõe taxar chocolate para combater obesidade

Um médico escocês propôs a imposição de taxas à venda de chocolate no Reino Unido, como é feito com o álcool e tabaco, para combater a obesidade e diabetes.David Walker, médico de Lanarkshire, no sul da Escócia, acredita que o chocolate tem uma parte importante no problema de excesso de peso entre a população.

Segundo Walker, além das refeições normais, muita gente consome uma quantidade de chocolate equivalente às calorias diárias necessárias para uma pessoa. O chocolate foi visto sempre como «algo especial», mas tornou-se perigoso para muita gente, disse o médico, que é também especialista em nutrição. «A obesidade é um problema que prolifera.


Estamos no mesmo caminho que os Estados Unidos», disse Walker à imprensa britânica. Segundo o especialista, um pacote de 225 gramas de bombons contém perto de 1.200 calorias, quase metade do recomendado por dia.
Fonte:SSD

15.3.09

E.B. 2.3 ALEXANDRE HERCULANO- SANTARÉM-16A 20 de MARÇO DE 2009

SEGUNDA-FEIRA

Sopa ..........CREME DE CENOURA COM AGRIÕES
Prato .........BIFE DE FRANGO COM ESPARGUETE E SALADA MISTA
Sobremesa ... FRUTA

TERÇA-FEIRA

Sopa..........DE FEIJÃO VERDE
Prato ........PEIXE DE FRICASSÉ COM PURÉ E SALADA
Sobremesa ...DOCE

QUARTA-FEIRA

Sopa..........DE ESPINAFRES
Prato .........FEIJOADA À TRANSMONTANA
Sobremesa...FRUTA

QUINTA-FEIRA

Sopa..........
Prato ........ F E R I A D O M U N I C I P A L
Sobremesa...

SEXTA-FEIRA

Sopa ..........DE ERVILHAS COM BACON
Prato ........FEBRAS DE CEBOLADA COM LEGUMES SALTEADOS
Sobremesa ...FRUTA

NOTA: ESTA EMENTA PODE SER ALTERADA POR QUALQUER MOTIVO IMPREVISTO.

GORDURAS VEGETAIS

Sete conselhos para uma alimentação saudável

Sabia que nem todas as gorduras fazem mal? Com conta, peso e medida, os óleos de origem vegetal aumentam as suas defesas naturais e promovem a boa saúde do seu coração. Esqueça as gorduras saturadas, inimigas da saúde, e passe a integrar os óleos vegetais na sua alimentação!

Manteiga, nata, queijo gordo e carne de vaca acentuam o risco de colesterol alto e de doença cardíaca. A opção mais saudável passa pelo consumo de gordura de origem vegetal. A sua riqueza em ácidos gordos essenciais (ómega 3 e 6) desencadeia uma acção anti-inflamatória que protege as artérias da aterosclerose, ao mesmo tempo que favorece as funções cognitivas do cérebro.

As gorduras vegetais são também excelentes fontes de vitamina E, poderoso antioxidante, que combate a degradação e o envelhecimento do organismo. A Organização Mundial de Saúde recomenda que 20-30% das nossas calorias diárias tenham origem nas gorduras vegetais. Por isso, não corte neste nutriente! Siga alguns “conselhos” para melhorar a qualidade nutricional da sua alimentação.

1 – Na hora de temperar a sua salada, não se esqueça dos óleos vegetais. As ervas aromáticas são uma alternativa ao sal e não aumentam a tensão arterial.

2 – Quando escolher a ementa, prefira os peixes gordos, como a enguia, sardinha, salmão, cavala, fontes de ácidos gordos ómega 3 que o seu organismo não consegue produzir. Inclua-os no mínimo duas vezes por semana.

3 – Tire partido dos assados, estufados e guisados com legumes. A mais-valia da gordura vegetal é fazer refogados mais saudáveis. Pode misturar azeite com óleo, assim evita mascarar o sabor dos legumes.

4 – Quando fritar alimentos, aqueça o óleo para cozinhar até aos 180º. Sabia que as altas temperaturas alteram o valor nutricional da gordura e as baixas penetram em demasia nos cozinhados? Frite pequenas quantidades de cada vez!

5 - Abusar da reutilização do óleo vegetal está fora de questão. Se fritar batatas pode usá-lo entre 3-5 vezes, no máximo, e, para o peixe, bem menos. Esteja atenta à cor e, assim que começar a ficar escura, troque o óleo imediatamente.

6 – Consuma leite meio gordo ou magro e seus derivados e prefira as carnes mais magras, sem pele nem gorduras visíveis. As aves (perú, galinha, frango ou pato) e a carne de porco (lombo ou febras) são a opção mais saudável e com menos gordura.

7 – Leia os rótulos. Verifique a descrição nutricional dos produtos e lembre-se que deve preferir as gorduras monoinsaturadas e as polinsaturadas e coloque de lado as saturadas ou as do tipo trans.
Fonte: SSD
PRÉ - ESCOLAR/1º CICLO - 16 A 20 DE MARÇO DE 2009

SEGUNDA- FEIRA

Sopa....DE COUVE BRANCA
Prato...ARROZ DE CARNES
Sobremesa...GELATINA TUTTI-FRUTTI

TERÇA- FEIRA

SOPA....COUVE FLOR E ABÓBORA
PRATO...FILETES DE PEIXE GATO NO FORNO C/ MOLHO DE CENOURA E PURÉ
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

QUARTA- FEIRA

SOPA...ALFACE COM CENOURA
PRATO...ALMÔNDEGAS DE VITELA ESTUFADAS C/ ESPARGUETE
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

QUINTA - FEIRA

SOPA....CREME DE LEGUMES (CENOURA E ESPINAFRES)
PRATO...FILETES DE PESCADA PANADOS C/ ARROZ DE CENOURA
SOBREMESA...IOGURTE DE AROMAS

SEXTA -FEIRA

SOPA....DO AVÔ (FEIJÃO MANTEIGA E MACEDÓNIA)
PRATO...CARNE DE PORCO À PRIMAVERIL COM MACARRÃO
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

NOTA. Esta ementa é da inteira responsabilidade da C.M.S. e da empresa fornecedora e tem um período rotativo de 6 semanas.

8.3.09


E.B. 2.3 ALEXANDRE HERCULANO- SANTARÉM-9 A 13 de MARÇO DE 2009

SEGUNDA-FEIRA

Sopa ..........PURÉ DE LEGUMES COM AGRIÕES
Prato .........DOURADINHOS NO FORNO COM ARROZ E SALADA
Sobremesa ... FRUTA

TERÇA-FEIRA

Sopa..........CREME DE ERVILHAS COM COENTROS
Prato ........ESPETADAS NO FORNO COM FUSILLI E SALADA
Sobremesa ...FRUTA

QUARTA-FEIRA

Sopa.......... DE FEIJÃO SECO COM HORTALIÇA
Prato .........CALDEIRADA À PESCADOR
Sobremesa...FRUTA

QUINTA-FEIRA

Sopa..........DE CENOURA COM ESPINAFRES
Prato ........COELHO À CAÇADOR COM SALADA MISTA
Sobremesa...DOCE

SEXTA-FEIRA

Sopa ..........DE CURGETE
Prato ........ARROZ DE TAMBORIL COM SALADA
Sobremesa ...FRUTA

NOTA: ESTA EMENTA PODE SER ALTERADA POR QUALQUER MOTIVO IMPREVISTO.


PRÉ - ESCOLAR/1º CICLO - SEMANA DE 9 A 13 DE MARÇO DE 2008

SEGUNDA- FEIRA

Sopa....DE COUVE PORTUGUESA
Prato...ALMOFADINHAS DE CARNE COM ARROZ DE CENOURA
Sobremesa...FRUTA DA ÉPOCA

TERÇA- FEIRA

SOPA....DE FEIJÃO VERDE
PRATO...PESCADA ASSADA COM BATATA CORADA
SOBREMESA...GELATINA DE MORANGO

QUARTA- FEIRA

SOPA...PRIMAVERIL
PRATO...CUBINHOS DE VACA ESTUFADOS COM COTOVELINHOS
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

QUINTA - FEIRA

SOPA...DE LEGUMES
PRATO...LOMBINHOS DE CHERNE AO VAPOR COM SALADA CAMPONESA
SOBREMESA...IOGURTE DE AROMAS

SEXTA -FEIRA

SOPA....DE GRÃO COM LEGUMES
PRATO...OVOS MEXIDOS COM FIAMBRE E ARROZ
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

NOTA. Esta ementa é da inteira responsabilidade da C.M.S. e da empresa fornecedora e tem um período rotativo de 6 semanas.

6.3.09

OBESIDADE INFANTIL- UMA NOVA EPIDEMIA

A prevalência da Obesidade está a aumentar em todo o Mundo a um ritmo alarmante, justificando a designação de epidemia global, que lhe é atribuída pela Organização Mundial de Saúde (WHO, 2000). A prevalência de excesso de peso e obesidade em idade pediátrica parecem também estar a aumentar nos países desenvolvidos e noutras partes do mundo.

Preocupados com estes alertas, os governos de toda a Europa consideraram a obesidade como um dos desafios de saúde pública mais importantes, com um especial enfoque nas crianças. Portugal não é excepção. Os últimos dados revelam:- a prevalência de obesidade em crianças entre os 7 e os 9 anos - reportam uma prevalência de excesso de peso e obesidade de cerca de 30%.

Os autores do estudo salientam o grande aumento do IMC nas crianças, entre 1970 e 2002, que faz de Portugal um dos países da Europa com maior prevalência de excesso de peso e obesidade em crianças (Padez et al, 2004),- em crianças de idade pré-escolar detectou-se uma prevalência de excesso de peso de 13,6% nos rapazes e 20,4% em raparigas e uma prevalência de obesidade de 6,5% e 6,9%, respectivamente, em rapazes e raparigas, num estudo em crianças dos 3 aos 6 anos de idade (Rito, 2006).

Seguramente existem dois factores muito importantes e que estão na base do crescimento da obesidade infantil em Portugal, por um lado a mudança nos hábitos alimentares com a perda dos valores tradicionais da alimentação mediterrânica por parte dos pais o que se reflecte directamente nos comportamentos alimentares das crianças (menor consumo de sopa, frutos, hortaliças e legumes e menos cereais completos) e a opção por produtos de reduzido valor nutricional mas de elevada densidade calórica, isto é, alimentos pobres em nutrientes mas ricos em calorias e que podem engordar; por outro lado os portugueses são de todos os povos da União Europeia aquele que apresenta maior nível de inactividade física entre os adultos. Na verdade sabe-se que pais pouco activos têm maiores probabilidades que os seus filhos sejam igualmente crianças com baixo nível de actividade física.

Plataforma Contra a Obesidade - Projecto OI

Esta crise em rápida expansão alarmou especialistas e políticos da União Europeia que assumiram o desafio através das suas políticas de segurança alimentar, saúde pública, educação, mercado interno, investigação e políticas agrícolas. Nomeadamente, através da criação de uma Plataforma Europeia de Acção da Saúde, Dieta e Actividade Física e da Carta Europeia de Luta Contra a Obesidade, definida em Novembro de 2006, que descreve as linhas de orientação para travar o aumento dos casos de obesidade nas crianças e nos adultos.

O reconhecimento da urgência de actuar a nível nacional na vertente da prevenção e alerta à população portuguesa, levou o Ministério da Saúde, através da Direcção-Geral da Saúde, a criar a Plataforma Contra a Obesidade. A sua implementação permitirá a diminuição e prevenção das doenças crónicas de elevada prevalência, como a diabetes e as doenças cardiovasculares e conduzirá a ganhos na prevenção de outras doenças como o cancro e as doenças osteoarticulares.

Uma das prioridades da Plataforma contra a Obesidade é seguramente a abordagem da Obesidade Infantil. O programa OI apresenta-se como uma estratégia multifacetada onde o conhecimento epidemiológico através da realização de investigação que permita conhecer a prevalência da obesidade infantil e dos comportamentos alimentares e outros das crianças, bem como a prevenção no ambiente escolar assumem expressão máxima.

No espírito da Plataforma Contra a Obesidade este projecto reforça-se com a parceria instituída entre o Ministério da Saúde e Ministério da Educação que pretende firmar a importância que a escola assume no combate à obesidade Infantil e sobretudo na promoção de ambientes saudáveis escolares, com espaço e papel para todos os seus “actores” desde os pais, aos professores, às crianças, aos auxiliares de acção educativa aos cozinheiros, para que todos possam agir com a mesma linguagem. Na verdade as escolas portuguesas já desenvolvem importantes acções de educação para a saúde e de forma integrada com o Ministério da Saúde. É disto um bom exemplo, o protocolo entre a Direcção-Geral da Saúde e a Direcção-Geral do Desenvolvimento e Inovação Curricular no âmbito da educação para a saúde.

A estratégia de combate à obesidade infantil tem que ter por isso, um carácter claramente multisectorial. De facto, só através de uma acção global, conjunta, bem estruturada, envolvendo todos os “actores” interessados poder-se-á cumprir os objectivo da carta europeia contra a obesidade.

Queremos estabilizar o crescimento da epidemia nos próximos 4-5 anos, queremos inverter esta tendência até 2015.
Fonte: Plataforma Contra a Obesidade

2.3.09

BATATAS CHIPS- CIENTISTAS RECOMENDAM MODERAÇÃO

Cuidados com a acrilamida

Um novo estudo, que será publicado no exemplar de Março do American Journal of Clinical Nutrition, sugere que a acrilamida, um composto presente em várias comidas industrializadas, pode aumentar o risco de doenças do coração.

Já se demonstrou anteriormente que a acrilamida está ligada a desordens do sistema nervoso e há estudos que sugerem a sua conexão com o desenvolvimento de alguns tipos de cancros.

Agora, numa pesquisa conduzida pela equipa do Dr. Marek Naruszewicz, constatou-se que, após a ingestão diária de batatas chips em grande quantidade, ao longo de quatro semanas, os participantes apresentaram sérias alterações no LDL, nos marcadores inflamatórios e nos antioxidantes que ajudam o corpo a eliminar a acrilamida.

Todos esses indicadores podem aumentar o risco de doenças do coração. A ingestão média de acrilamida durante a pesquisa foi de 157 microgramas por dia.

Consumo moderado

Pesquisas adicionais serão necessárias, sobretudo em estudos de longo prazo, para analisar pessoas que consumam quantidades menores de acrilamida - entre 20 e 30 microgramas, considerado um consumo típico entre pessoas que consomem esse tipo de alimento sem exageros.

O estudo recomenda que as autoridades de saúde façam esforços para que a indústria continue a reduzir os níveis de acrilamida nos alimentos por meio de melhorias nas tecnologias de processamento industrial. Os alimentos que apresentam maiores níveis de acrilamida são as batatas chips e os salgadinhos industrializados.

Recomendações

Comentando a pesquisa, Mary Ann Johnson, da Sociedade Norte-Americana de Nutrição, : "Os consumidores podem reduzir a sua exposição à acrilamida limitando a ingestão de batatas chips e salgadinhos industrializados, escolhendo entre inúmeros tipos de frutas, vegetais, cereais e produtos à base de leite e carne com baixos teores de gordura. E parando de fumar, porque esta é também uma fonte importante de acrilamida."


Acrilamida- é um carcinógeno formado quando alimentos ricos em amido são cozidos, assados, tostados ou fritos.

Foi notícia em 2002, quando os cientistas da Swedish Food Administration revelaram primeiramente níveis inesperadamente elevados de acrilamida, conhecida como causadora de cancro em ratos de laboratório, em alimentos ricos em glúcidos.
Fonte: Diário da Saúde
E.B. 2.3 ALEXANDRE HERCULANO- SANTARÉM-2 A 6 de MARÇO DE 2009

SEGUNDA-FEIRA

Sopa ..........PURÉ DE LEGUMES COM HORTALIÇA

Prato .........CARNE À PORTUGUESA COM SALADA MISTA
Sobremesa ... FRUTA

TERÇA-FEIRA

Sopa..........DE NABIÇAS

Prato ........PEIXE GRELHADO COM BATATA COZIDA E SALADA MISTA
Sobremesa ...FRUTA

QUARTA-FEIRA

Sopa..........DE ESPINAFRES

Prato .........CARNE À JARDINEIRA
Sobremesa...FRUTA

QUINTA-FEIRA


Sopa..........DE FEIJÃO VERDE

Prato ........COELHO À CAÇADOR COM SALADA MISTA
Sobremesa...DOCE

SEXTA-FEIRA

Sopa ..........DE CURGETE

Prato ........ARROZ DE TAMBORIL COM SALADA
Sobremesa ...FRUTA

NOTA: ESTA EMENTA PODE SER ALTERADA POR QUALQUER MOTIVO IMPREVISTO.

1.3.09

PRÉ - ESCOLAR/1º CICLO - 2 A 6 DE MARÇO DE 2009


SEGUNDA- FEIRA

Sopa....CREME DE CENOURA C/ COUVE PORTUGUESA
Prato...PICADINHO DE CARNE DE VACA C/ PURÉ DE BATATA
Sobremesa...FRUTA DA ÉPOCA

TERÇA- FEIRA

SOPA....DE ABÓBORA COM MASSINHAS
PRATO...RISSÓIS DE PEIXE COM ARROZ ALEGRE
SOBREMESA...IOGURTE DE AROMAS

QUARTA- FEIRA

SOPA...DE ESPINAFRES
PRATO...DADOS DE PORCO ESTUFADOS COM MACARRÃO
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

QUINTA - FEIRA

SOPA...DE CURGETES COM CENOURA
PRATO...ARROZ DE ATUM
SOBREMESA...MOUSSE DE CHOCOLATE

SEXTA -FEIRA

SOPA....DE FEIJÃO VERMELHO COM COUVE LOMBARDA
PRATO...ROTI DE PERÚ NO FORNO COM BATATA ASSADA
SOBREMESA...FRUTA DA ÉPOCA

NOTA. Esta ementa é da inteira responsabilidade da C.M.S. e da empresa fornecedora e tem um período rotativo de 6 semanas.